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兩種運動預防骨質疏松,趕緊運動起來
來源:中國企業新聞網       時間:2019-05-26 18:32
隨著經濟條件的提高,很多朋友都變得忙碌起來,沒有時間鍛煉自己的身體,骨頭也會變的老化,今天小編就來和大家講講30歲以后的骨骼應該怎么訓練才能預防骨質疏松,一起來了解
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  隨著經濟條件的提高,很多朋友都變得忙碌起來,沒有時間鍛煉自己的身體,骨頭也會變的老化,今天小編就來和大家講講30歲以后的骨骼應該怎么訓練才能預防骨質疏松,一起來了解了解吧。


兩種運動預防骨質疏松,趕緊運動起來

  人體的骨骼狀態在30歲左右達到頂峰,此時骨的強度最大、抗壓性最強,隨著年齡增長骨骼狀態逐漸變差,骨質開始丟失。骨質疏松嚴重地影響著患者的生活質量,正因此,骨質疏松的預防尤為重要。兩種運動可以很好地預防骨質疏松。

  ●抗阻力訓練對骨骼最有好處的運動就是抗阻力訓練,包括俯臥撐、啞鈴等項目,中老年人要格外注意避免運動損傷,建議一星期鍛煉三次到五次,每次持續半個小時,堅持鍛煉并保證每半年查一次骨密度。

  ●有氧訓練健步走、游泳等有氧運動可以增強心肺功能,拉伸肌肉,改善身體柔韌度,對骨骼也有好處。一周堅持3~5天,每天30分鐘。要注意,不是悠哉散步的方式而是大步走,建議在專業人士的指導下鍛煉。


兩種運動預防骨質疏松,趕緊運動起來

  其實有骨質疏松的小伙伴還是挺多的,真的很讓人苦惱,以上就是小編給大家分享的幾種運動方法,趕緊學習吧。

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責任編輯:小七

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